Этот текст адресован и пациентам, и их близким. Болезнь никогда не затрагивает одного лишь пациента, она касается всей семьи. А значит, все участники процесса в равной степени нуждаются в дополнительной поддержке.
У каждого человека есть собственные методы и стратегии, с помощью которых он обычно справляется с жизненными трудностями и препятствиями. Израильский психолог Мули Лахад (Mooli Lahad) решил найти закономерности в этих стратегиях, изучил их и разделил на шесть основных типов:
2. Эмоции
3. Социальные связи
4. Воображение и творчество
5. Рациональное мышление
6. Физическая активность и физиология
«Хорошо, какой-то психолог вывел закономерности. Чем это мне поможет?»
Попробуйте понять, какие стратегии – ваши (ниже я более подробно напишу про каждую). Для этого попробуйте вспомнить свой предыдущий опыт преодоления нелёгких жизненных ситуаций: что вам помогало? Может быть, разговор с другом, изучение дополнительной информации, ведение дневника, молитва, бег по утрам?
Затем оцените своё эмоциональное состояние за последнюю пару недель. Если вы вымотаны, сил совсем нет – опирайтесь на те стратегии, которые у вас уже есть, которые вас всегда выручали. Если немножко ресурсов есть, но вы понимаете, что нуждаетесь в большем – попробуйте расширить «репертуар»: поищите и попробуйте то, к чему вы раньше не были склонны (но и от старых способов не отказывайтесь: не заменяйте, а добавляйте).
Чем больше разных стратегий, помогающих найти силы, у нас в запасе, тем мы более гибкие, тем легче нам преодолевать те невзгоды, которые подкидывает нам жизнь.
Итак, как понять, какие способы – ваши?
Верования и нравственные ценности
И это не только про религию (хотя и про неё тоже). Если вам важно быть частью группы единомышленников («своя стая»), придерживаться определённых традиций и ритуалов, если вы активно отстаиваете определенные взгляды (например, политические), если в тяжелые времена вам помогает обращение к духовным и нравственным ценностям – это ваша стратегия. Сюда же относится нахождение смысла в происходящем: даже в болезни.
Эмоции
Для людей с этим способом преодоления трудных ситуаций ресурсом является выражение своих чувств и эмоций: разговор с близкими, возможность поделиться своими переживаниями, поплакать, чему-то порадоваться вместе. Можно выражать переживания образно: например, через рисунок или письмо.
Социальные связи
Если это ваш способ, вы черпаете силы из взаимодействия с другими людьми: помогая тем, кому труднее, или же, напротив, обращаясь за помощью для себя. Вам важно находиться в группе людей, например, быть частью организации, выполняя свою задачу, или же беря на себя роль лидера.
Воображение и творчество
Креативность, импровизация, создание нового, творчество – вот элементы этой стратегии. Совсем необязательно делать что-то масштабное: многие люди находят силы в небольших «проектах»: собственноручно связанной шапке или сочинении сказки для ребёнка.
Сюда же относится представление желаемого будущего или техники, затрагивающие фантазию (например, вспомнить какое-то безопасное приятное место и представить себя в нём), а также юмор.
Рациональное мышление
Стратегия, точная оценка ситуации, реалистичный взгляд на вещи – все это поддерживает людей с таким способом преодоления трудностей.
Конкретными шагами могут быть: изучение информации, составление списков и планов. Может помочь «рациональная» методика справляться со страхом, которую я описывала в своей статье «Страх рецидива: можно ли от него избавиться?».
Физическая активность и физиология
В эту группу можно отнести как активные виды спорта и досуга (пройтись, покататься на велосипеде, позаниматься в спортзале, потанцевать), так и заботу о собственном теле (массаж, расслабляющая ванна) и о телесном комфорте (чтобы было тепло, уютно, вкусно и сытно и т.д.).
После того, как вы поняли, какой способ вам ближе – активно включитесь в него.
Используйте на полную катушку! Вам нужны ресурсы – так берите их в знакомом и надёжном месте. А после – оглядитесь по сторонам: где ещё можно взять? Тут вам в помощь шесть категорий выше. Говорят, потенциально каждому человеку подходят все способы, просто какие-то развиты лучше, какие-то хуже, но развить можно все. Тем не менее, я бы предложила вам начинать с тех, что хоть как-то вам подходят уже сейчас.
И ещё одно. Если у каждого из нас свой привычный способ справляться со стрессом, значит, наш способ может не подойти нашему близкому – и наоборот.
Поэтому вы вполне можете черпать вдохновение и силы в готовке, а ваша подруга – часами нежиться в ванне или штудировать всю возможную литературу. И это будет работать. Но стоит вам попробовать «поменяться», как вы обе взвоете от ненавистного занятия. Так что, если вы решите «поделиться» своим способом – предложите, но не навязывайте.
Верно и обратное: чужой способ не обязан вам подходить – ищите свой собственный.
